Плоский живот + Качаем пресс

Из восточной культуры пришла йога, которая прочно прижилась в других странах, считается эффективным тренингом и популярно во всех возрастах. Дыхательные упражнения помогают эффективно добиваться похудения при правильном выполнении занятий. Один из вариантов для жиросжигающей тренировки – вакуум. Делается это движение относительно легко, но важно соблюдать технику, потому что при неправильном выполнении может начать кружиться голова, тошнить. Вакуум помогает тренировать весь пресс и задействует, повышает тонус даже глубинных мышц, которые не дают животику торчать. С помощью 1 занятия в день вы сможете подтянуть пресс, сделать его плоским. Выполняется вакуум по следующему алгоритму: Сделайте глубокий выдох. Затем резки вдох носом и снова полный выдох, нигде воздуха не должно остаться совсем. Напрягите пресс и удерживайте в таком состоянии10-15 секунд. Затем можно расслаблять его и отдышаться. Повторите 3-4 раза, со временем количество можно увеличивать. Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать при такой тренировки: эффективной она будет только. если вы откажитесь от жирной, сладкой пищи; после такой дыхательной гимнастике может сильно захотеться кушать, сдерживайте этот позыв; выполнять слишком много вакуум нельзя, если чувствуете, что начала кружиться голова, нужно прерваться.